Hiába próbálsz meg odafigyelni az étkezésre, valahogy mégsem tapasztalsz semmi változást? Akkor próbáld ki a kalóriaszámlálós módszert!
Az emberi szervezet számára létfontosságú energia a táplálékból származik, melynek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Persze ezen kívül a testünknek szüksége van vitaminokra, vízre, ásványi anyagokra, különböző enzimekre stb.
Mikor fogyunk?
A fogyás tulajdonképpen egy nagyon könnyen beindítható folyamat. Azon az alapelven működik, hogyha kevesebb kalóriát juttatsz be a szervezetedbe, akkor az elkezd a tartalékokból felhasználni.
Persze koplalni nem szabad, mert akkor a test takarékossági üzemmódra kapcsol és raktározni kezd, illetve beindul a jojo effektus. (A leadott kilókat idővel kamatostul visszaszeded)
De ha odafigyelsz arra, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek és ez alapján állítod össze az étrended, akkor hamarosan garantáltan változásokat tapasztalsz majd.
Mennyi energiára van szükséged?
Azt, hogy mennyi energiát igényel a szervezeted, Te is könnyen kiszámolhatod az alábbi módszerrel:
Nyugalmi anyagcsere=700+7-szer a testsúlyod (Nőkre vonatkozik)
Tehát ha 64 kg-os vagy, és semmit nem csinálsz, akkor a szervezeted energiaigénye a következő: 700+(7x64)=1148 Kcal