A Pilatest bizonyára sokan ismerik, legalábbis már biztosan hallották ezt a kifejezést. De pontosan mit is takar? A Pilates egy úgynevezetett gyakorlatrendszer, ami ma már hazánkban is egyre elterjedtebb.

A gyakorlatrendszert Joseph Pilates német táncos és ökölvívó fejlesztette ki az 1920-as években. Népszerűségét annak köszönheti, hogy egyszerre javítja a testtartást, növeli a hajlékonyságot és erősíti az izmokat, különösen a has, a hát és a far izmait. A Pilates-technika nyújtja az izmokat, amitől a test hosszabbnak és karcsúbbnak tűnik. Fontos eleme a tudat és a test egységének megvalósítása, továbbá a légzési technikák helyes alkalmazása.

Test és lélek

A tornagyakorlatok végzése következtében nemcsak egészségesebb, jobb kondíciójú lesz a testünk, de egyben a közérzetünk is sokat javul. Ez az ellenkező irányban is igaz. A hatékony mentális ellazulás és relaxációs technikák segítenek leküzdeni a stressz és a depresszió káros testi következményeit.

Joseph Pilates az elsők között ismerte fel és hasznosította a test és a lélek közötti kapcsolatot az általa kifejlesztett gyakorlatrendszerrel. Ennek célja, hogy megfelelően összpontosítva alaposabban megismerjük a testünket, és megtanuljuk, hogyan javíthatjuk egészségünket és általános közérzetünket. A módszer különös hangsúlyt fektet a tudatos mozgásra, melyet sokunk már elfelejtett. Talán úgy lehet legjobban elképzelni ezt, mintha ilyenkor a tudatunk együtt mozogna a testünkkel, ahelyett, hogy irányítani próbálná.

Az egyik fontos különbség a Pilates-módszer és a többi gyakorlatrendszer között a gyakorlatokban szereplő egyes mozdulatok pontosságában van. Sok kezdő elcsodálkozik azon, hogyan lehet egy apró mozdulatnak rendkívül jótékony hatása. De ahogy az ember alaposabban megismerkedik a gyakorlatokkal, rájön, hogy a módszer pontosan azért annyira hatékony, mert minden mozdulathoz összpontosítás szükséges.

Kinek hasznos a Pilates?

A Pilates bármely korosztály számára biztonságos és hatékony módját kínálja a testedzésnek. Ezenkívül segít helyreállítani a hosszan tartó helytelen testtartás okozta kiegyensúlyozatlan testfelépítést.

Sokan azért kezdenek bele a Pilates-gyakorlatokba, hogy enyhítsék a tartáshibából eredő hátfájásukat. A Pilates-módszer nagy hangsúlyt fektet a hasizmok edzésére, melyeknek szerepük van a gerincoszlop megtámasztásában; a hátfájásban szenvedő embereknek pedig pontosan erre van szüksége.

Sport- vagy táncedzések során a hangsúly az adott tevékenységgel kapcsolatos mozgások begyakorlásán van, ez pedig gyakran a test egyenetlen erősítésével jár együtt (például teniszjátékos). Ez gyakran eredményezi az izmok túlzott megerőltetését, és sérülést is okozhat. Egész nap azonos munkamozdulatokat végző, például a számítógép vagy a futószalag előtt dolgozó embereknél szintén nagy az izmok túlterhelésének kockázata. A Pilates-gyakorlatok segítenek fenntartani vagy helyreállítani az izomegyensúlyt, illetve gyorsítják a sérülésből való felépülést is.

Ha egy mozdulatot nem a megfelelő izmokkal hajtunk végre, ízületeinket könnyen túlerőltethetjük. Ez súlyosbítja a meglévő krónikus ízületi gyulladást (arthritis), vagy akár hozzájárulhat annak kialakulásához. A Pilates-gyakorlatok során megtanulhatjuk, hogyan kerüljük el izmaink túlerőltetését, ezenkívül erősíthetjük a legnagyobb terhelésnek kitett ízületek, például a csípő- és térdízület, mozgatásában kulcsszerepet játszó izmokat.

Talán a legtöbben azért vágnak bele a Pilates-módszerbe, hogy alakjuk formásabb legyen. E gyakorlatok egyik fő előnye, hogy az izmok tónusát növelik, és segítségükkel hasunk laposabb, fenekünk és combunk pedig feszesebb lesz. Azonban a Pilates nem kifejezetten zsírégető torna. A fölös kilókkal rendelkező emberek számára hasznosak a Pilates-gyakorlatok, de a megfelelő fogyáshoz nélkülözhetetlen a diétás étrend összeállítása, és valamilyen aktív mozgással, például rendszeres sétával is ki kell egészítenünk a Pilates-gyakorlatokat.

Forrás:

Sally Searle és Cathy Meeus: Titok nélkül Pilates

Mona Behan és Susan Elisabeth Davis: A testápolás kézikönyve