Az alvás napjaink egyik létfontosságú eleme. Köztudott, hogy amikor álomra hajtjuk a fejünket, testünk regenerálódik, agyunk pedig eltárolja mindazon információkat, melyek a nap folyamán értek bennünket. Éppen ezért nagyon lényeges, hogy ne csak alvás mennyiségére ügyeljünk, hanem figyeljünk a megfelelő minőségre is, tehát törekedjünk a valóban pihentető alvásra. Csak a valódi mélyalvás képes ugyanis regenerálni a szervezetünket.

Hizlal a kevés alvás!

A különböző tanulmányok azt mutatják, hogy amennyiben nem megfelelő mértékű a mélyalvás (REM-fázis) mennyisége, az elősegítheti a nap folyamán kialakuló éhségérzet gyakoriságát. Tehát ha nem sikerül kellőképpen kialudnunk magunkat, akkor olyan hormonváltozások léphetnek fel a szervezetünkben, melyek miatt a nap folyamán könnyebben ránk törnek az éhségrohamok.

A felmérésekből az is kiderül, hogy a 7 óránál kevesebb pihenés az elhízás mellett hajlamosabbá tesz minket olyan betegségekre, mint a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri megbetegedések és a depresszió. Az 5 óránál kevesebb alvás pedig akár háromszorosára is növelheti az infarktus lehetőségét.

Ha a hízás mértékét szeretnénk számokban is kifejezni, akkor megállapíthatjuk, hogy az 5 órát, vagy annál kevesebbet alvó nők testsúlya átlagosan 2,5 kilóval nehezebb, mint 7 órát alvó társaiké, illetve minden évben átlagosan 0,7 kilóval gyarapodik a súlyuk. Ráadásul az 5 órát pihenő hölgyeknek 15%-kal nagyobb az esélye rá, hogy túlsúlyosak lesznek az évek folyamán.
Bár a kutatóknak egyelőre nem sikerült pontosan tisztázni az elhízás és az alvás biológiai vonatkozásait annyi biztos, hogy amíg alszunk, garantáltan nem kutatunk a hűtőben némi nassolnivaló után.

Aludjunk mélyen, nyugodtan!

Persze a mai túlhajszolt és felgyorsult életben nehéz megfelelő mennyiségű időt szakítani a pihenésre, de meg kell tennünk minden tőlünk telhetőt:

• Kapcsoljuk ki éjszakára a telefont, de legalább némítsuk le! Az az információ, amivel kerestek minket, minden bizonnyal várhat másnap reggelig.
• Húzzuk ki, de legalábbis feltétlenül kapcsoljuk az elektromos eszközöket! Az elektroszmog amúgy is körbevesz minket a nap 24 órájában, legalább alvás közben mellőzük, amennyire csak lehet. 
• Ne TV mellett aludjunk el! Ha mindenképpen szükségesnek érzünk valamilyen háttérzajt, akkor kapcsoljunk relaxációs zenét. Ez megnyugtat, elszenderít minket nem úgy, mint a villódzó képek a képernyőn.
• Sötétítsünk be, húzzuk le a redőnyt! 
• Hálószobánkban legyen kellemes hűvös! Inkább válasszunk vastagabb takarót, minthogy túl melegben hajtsuk álomra a fejünket.
• Bátran párologtassunk nyugtató aromaolajokat (pl.: levendula) az esti órákban! Ezek nem csak a mélyebb alvást segítik elő, hanem észrevétlenül segítenek felkészülni a pihenésre. Ha nincs párologtatónk, akkor csepegtessünk néhány csepp aromaolajat a fürdővizünkbe, vagy a párnánkra.
• A lefekvés előtti időszakban már ne fogyasszunk koffein- és alkoholtartalmú italokat és kerüljük a dohányzást is. 
• Elalvás előtt már ne agyaljunk a történteken! Próbáljuk az esti órákra, esetleg a zuhanyzás idejére időzíteni napunk átgondolását, hogy mire alvásra kerül a sor, tiszta fejjel hagyhassuk, hogy elnyomjon minket az álom. Ha mégis az ágyban állunk neki gondolkozni, akkor a történteket filmszerűen vetítsük magunk elé és mintegy kívülálló szemléljük az eseményeket!
• Nyugodtabban hajthatjuk álomra a fejünket, ha a nap folyamán aktív pihenésben is résztveszünk, tehát sportolunk, esetleg sétálunk egyet a szabadlevegőn. Könnyebben megy az alvás, ha nem csak szellemileg, hanem jólesően fizikailag is kimerültek vagyunk. Azt azonban ne feledjünk, hogy az edzésnek mindig a lefekvés előtt legalább 3-4 órával korábban kell lennie. 
• Ne feküdjünk le éhesen, de ne is tömjük meg a hasunkat az esti órákban! A korgó gyomor egyenesen élénkebbé tesz minket, így felesleges éheztetnünk magunkat, ha nyugodt pihenésre vágyunk. A nehéz étel viszont megterheli gyomrunkat, nehezítve így az elalvást. Gondoljunk az alakunkra és a közérzetünkre és válasszunk egy könnyű, egészséges vacsorát!
• Ügyeljünk a folyadék mennyiségére is! Ha ugyanis túl sokat iszunk a nap végén, akkor gyakorta felébredhetünk majd az éjszaka folyamán a vizelési inger miatt.
• A napközbeni pihenés sokat segíthet, de a délután 3 óra utáni szundítás már befolyásolhatja az éjszakai nyugodt alvást. 
• Igyekezzünk nagyjából ugyanakkor lefeküdni minden nap! Belső óránk ugyanis tudat alatt szabályoz minket így fontos, hogy megpróbáljuk szinkronba helyezni az igényeinket.