Mindenki szeretne szép és fiatalos maradni idősebb korban is. A testmozgás elengedhetetlen a fiatalság és fittség megőrzésében. Az alábbi gyakorlatokat bárki elvégezheti otthon (egyes gyakorlatokat akár a munkahelyen, iskolában is), napszaktól függetlenül.
Részlet Fásy Kati néni A természetes szépségápolás kézikönyve című könyvéből:
Vannak a testnek olyan részei, ahol előbb mutatkoznak az öregedés nem kívánatos jelei, mint a test egyéb részein. Ilyen a combok belső részén lévő bőrfelület, a karok hónaljárok alatti része, a has, a keblek és a nyak. E testrészek öregedési folyamatának lelassítására nem elég a bőrápoló készítmények használata, hanem speciális tornagyakorlatokkal kell elősegíteni a bőr fiatalos rugalmasságának megtartását.
A combok belső izomzata
A combok belső oldalán lévő izomzat fejlesztésére végezzük a következő, igen egyszerű gyakorlatot: feküdjünk hanyatt, lábainkat húzzuk fel, térdeink érjenek össze, a talpak maradjanak a talajon. Ezután szorítsuk egymáshoz a két térdet, majd engedjük lazára. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg néhányszor. A másik gyakorlat: álljunk fel, lendítsük a bal lábat oldalirányba jó magasra, majd ugyanezt végezzük el a jobb lábbal is. Többször ismételjük meg.
A karok erősítése
A karok hónaljárok alatti részét különböző karmozgással izmosíthatjuk. Saját magunk is kitapasztalhatjuk, hogy melyik izomcsoportot mozgatjuk meg a gyakorlatok elvégzése közben: ha az egyik karral végezzük a gyakorlatokat, a másik kézzel kitapinthatjuk a dolgozó izmokat. Néhány könnyű gyakorlat: karkörzés előre-hátra; karlendítés előre-hátra-oldalt; a karokat könyökben behajlítva válltól fölfelé lendítjük; a karokat magasan tartva kis köröket írunk le a levegőben; a karokat oldalirányba a fejünk fölé lendítjük.
Hasizom
Még a kis pocak se nyújt esztétikus látványt, küzdjünk ellene. A hasizom erősítésére nagyon sokféle gyakorlat van. A legegyszerűbbek közül néhány: hanyatt fekve mindkét lábunkat emeljük magasba, majd lassan engedjük vissza kiindulási helyzetbe; végezzünk hanyatt fekvésben kerékpározó mozdulatokat; húzzuk fel térdeinket egészen a mellkasig, majd lassan nyújtsuk ki a lábunkat, és vigyük vissza a kiinduló helyzetbe; próbáljunk hanyatt fekvésből úgy felülni, hogy nem kapaszkodunk semmibe, erősen behúzzuk a hasat, majd kiengedjük. A gyakorlatokat többször végezzük el. Az utóbbi gyakorlat elvégzésére nem kell külön időt szentelni, bármikor elvégezhető (ülve, állva, fekve), például tévézés, főzés, telefonálás közben.
Feszes mellek és szép dekoltázs
A mellek feszessége, szépsége minden nő (és férfi) vágyálma. Íme, néhány mellizom-erősítő gyakorlat: tenyerünket tegyük össze, majd erőt kifejtve hat másodpercig nyomjuk össze, azután lazítsuk el; tapsoljunk többször a fejünk fölött; mindkét kezünket helyezzük az asztal lapjára, és hat másodpercig erősen nyomjuk, majd lazítsunk; kezünket lendítsük a fejünk fölé, és erőteljesen lendítsük hátra; tenyerünket a mellkas előtt szorítsuk össze (mintha imádkoznánk), majd behajlított karral emeljük a könyökünket oldalt minél magasabbra. A gyakorlatot többször ismételjük meg. Ez nemcsak a mellizmokat erősíti, hanem a dekoltázst is szépíti.
A nyak erősítése
A nyak bőre hamarabb árulkodik a nők koráról, mint a szem körül megjelenő szarkalábak. Érdemes tehát a nyak tornáztatásával is a fiatalos külsőt megtartani. A nyakat karbantartó tornagyakorlatok: forgassuk a fejünket jobbra-balra, majd hajtsuk előre-hátra; büszke fejtartással végezzünk erőteljes rágó mozdulatokat. A toka kialakulása ellen hatásos gyakorlat, ha nyelvünket a szájpadláshoz szorítjuk, majd ellazítjuk. Ezt is érdemes többször elvégezni, hiszen bármikor teljesen észrevétlenül megtehetjük. Ne aludjunk magas párnán, ideális a japánok tarkó alá tett párnája.